Sınav Kaygısı
İnsan dünyaya gözlerini ilk açtığı günden itibaren bir öğrenme süreci içerisine girer. Öğrenme kişinin yaşamını sürdürebilmesi için gerekli tüm bilgi ve becerilerin kazanılmasıdır. Öğrendiğimiz her şeyin belirli bir amaca yönelik olarak kullanılması da performansı ortaya koyar. Ancak insan performansı çeşitli bireysel veya çevresel nedenlerle gerçekte var olduğu kadar etkili kullanılamaz. Bunun nedenlerden biride kaygıdır.
SINAV KAYGISI
İnsan dünyaya gözlerini ilk açtığı günden itibaren bir öğrenme süreci içerisine girer. Öğrenme kişinin yaşamını sürdürebilmesi için gerekli tüm bilgi ve becerilerin kazanılmasıdır. Öğrendiğimiz her şeyin belirli bir amaca yönelik olarak kullanılması da performansı ortaya koyar. Ancak insan performansı çeşitli bireysel veya çevresel nedenlerle gerçekte var olduğu kadar etkili kullanılamaz. Bunun nedenlerden biride kaygıdır.
Kaygı; insanın fiziksel ve ya duygusal baskı altında olduğunda ortaya çıkan bir tepkidir. Belirli düzeyde kaygı başarı için gereklidir. Ancak yaşanan kaygı çok yoğun ise, kişinin, enerjisini verimli bir biçimde kullanması, dikkatini ve gücünü yapacağı işe yönlendirmesi engellenir. Kişi potansiyelini tümüyle kullanamaz ve istenen performansa erişemez. Sınav sonucuna ilişkin olumsuz bir sonuç beklenmesi sınav kaygısını ortaya çıkarır. Hazırlanması gereken derslerin birikip ağırlaşması, sizlerden beklenilenlerin fazlalığı ve bunları nasıl yapacağımıza yönelik belirsizlik sınav kaygısını tetikler.
Bu sınavda başarılı olamayacağım.
Bu sınav sonunda her şey berbat olacak.
Kendimi yetersiz ve eksik görüyorum.
Evdekilerin yüzüne nasıl bakarım şeklindeki endişe ağırlıklı düşünceler ile
Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor.
O kadar gerginim ki midem altüst olmuş durumda.
Çok perişan bir durumdayım.
Bu sınava gireceğim için paniğe kapıldım,
Elim ayağım birbirine dolaşıyor gibi yoğun duygulanım durumu sınav kaygısının varlığını ifade eder.
Sınav kaygısını perçinleyen tüm bu olumsuz duyguların temelinde yer alan öncelikli nedenlerden biri sistemli ve verimli ders çalışma yeterliliğine sahip olmamamızdır.
Bu karşılık;
Başarılı olabilmek için öncelikle pozitif düşünün,
Çalışma alışkanlıklarınızı ve sınava ilişkin tutumlarınızı gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışın,
Zamanı iyi kullanmayı öğrenin,
Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin,
Sınava hazırlanma çalışmalarınızı son güne geceye bırakmayın.
SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI
1-Sıkıntılarınızı paylaşacak insanlarla beraber olun. Çevresine pozitif enerji yayan insanlarla beraber olmak sizi kaygılarınızdan uzaklaştırır. Sürekli karamsar konuşan kişilerle beraber olursanız, kaygılarınızın artmasını tetiklersiniz.
2-Sizi stresten uzaklaştıracak sosyal aktivitelere zaman ayırın. (sevdiğiniz insanlarla ortak etkinliklere katılın, kitap okuyun, resim yapın vs.)
3-Geleceği(sınavı) düşünmeyin. Anı yaşayın. Sınavı düşüneceğinize sizi sınavda başarılı kılacak çalışmalar yapın, eksikleriniz öncelikli olarak konu tekrarlarınıza önem verin. Sınav sonunda yaşamayı düşündüğünüz üzüntü ve sevinçleri sınav sonrasına bırakın.
4-Kaygıyı ortadan kaldırmak için kaygıya neden olan düşünce tarzını değiştirin. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. Kendinize alternatif düşünceler üretin; şimdi böyle düşünmem için herhangi bir sebep var mı? Bu düşünce bana ne kazandırıyor. Daha olumlu nasıl düşünebilirim. Sizde kaygıya neden olan düşünceler aklınıza geldiğinde “AMA” bağlacını kullanın (Bu sınavım kötü geçti ama, bir sonraki sınavda aynı hataları tekrarlamayacağım.)
5-Kaygıyı sınavdan önce yaşayarak, kaygıya kendinizi denetletin ki sınavda aynı kaygıları yaşamayasınız. Bunun için deneme sınavlarına, gerçek sınava giriyormuş gibi girin. Böylece sınav sırasında, bu gibi sınavlara defalarca girdiğinizi düşünerek, kaygılarınızdan kurtulacaksınız. Bu işlem kaygınızı olumlu bir heyecana dönüştürecektir.
6-Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Bu başarılarınızı düşünerek; “demek ki yapabiliyormuşum “diyeceksiniz. Geçmişteki sevinçli ve mutlu anınızı hatırlayarak o duyguların aynısını kaygılı anınıza aktarın.
7-Kaygının kimyasını yaşayan bedene gevşemenin kimyasını yaşatın. Bunu ancak doğru nefes alıp vermekle yapabilirsiniz. Nefesinizi, aldığımız sürenin iki katı kadar bir süre içinizde tutun ve aldığınız sürenin yarısı kadar zamanda dışarı verin. Bu işlemi her gün tekrarlayın. Fiziksel egzersizler yapın örneğin her gün yarım saat yürüyerek bedeninizi rahatlatın.
11-Yenilen, içilen besinlere, uyku düzenine ve fiziksel koşullara dikkat edin, son haftalar da uyku düzeninizi bozmayın, rutin beslenme düzeninizin dışına çıkmayın .
13-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Aile ve yakın çevrenizin de karşılaştırmasına izin vermeyin. Sizin rakiplerinizden hiçbir farkınız yok. Doğru ve yeterli çalıştığınıza inanıyorsanız kendinize İNANIN ve GÜVENİN.
Bilgi insanı kuşkudan, iyilik acı çekmekten, kararlı olmakta korkudan kurtarır.
(KONFÜÇYUS)
14-Sınava çevrenizin beklentilerini yerine getirmek için girmiyorsunuz. Sınavı hedeflerinizi gerçekleştirmek için bir araç olarak görmelisiniz. Sınav sizin için asla bir amaç olmamalıdır.